Najděte si cviky, které vám nejvíc vyhovují. Cvičit stačí i v klidu domova a mnohdy si vystačíte jen s vlastním tělem bez jakýchkoliv pomůcek. Jak zpevnit břicho doma jen s pomocí vlastní váhy? 1. Plank – statický cvik, který byste neměli vynechat. Hluboko uložené svaly nejlépe procvičíte tzv. plankem. Ze začátku
Z důvodu jejich náročnosti je vhodné je po důkladném rozcvičení v tréninku zařadit hned na začátek. Nezapomínejme na to, že pro komplexní rozvoj těchto svalových skupin je vhodné shyby kombinovat i s dalšími cviky o vhodném počtu sérií a intenzitě tréninkových vah. Jaké cviky zvolit? Pro záda: mrtvý tah
7) Zastrkování brady. Opět velmi jednoduchý cvik na krční páteř. Postavte se a v pravidelných intervalech vystrkujte bradu dopředu a poté zas dozadu. Zastrčení brady držte po dobu několika sekund a pohyb opakujte tolikrát, kolikrát je vám příjemný.
Jak na zkrácené svaly. Zkrácené svaly nám způsobují bolest. Ale také mohou za naši horší pohyblivost a za větší riziko úrazů. Proto je důležité znát pár pravidel a triků, které vám pomohou se tohoto problému co nejrychleji zbavit. V první řadě, nikdy se nesnažte provádět cvik na sílu a za hranici svých možností.
Nejlepší cviky na záda nemusíte dělat v posilovně, můžete je dělat doma. Než se pustíte do tréninkového procesu, musíte si stanovit cíl a sami si určit požadovaný konečný výsledek, kterého chcete dosáhnout. Než začnete posilovat zádové svaly různými cviky, vyplatí se poradit se s lékařem.
Cviky na nohy vleže. Posilování nohou vleže lze provádět s minimálním nebo žádným vybavením, což je ideální pro domácí cvičení. Zde je několik cviků na nohy vleže: Předkopávání vleže: toto cvičení se zaměřuje na kvadricepsy a hýžďové svaly. Lehněte si na záda s rukama podél těla a nohama pokrčenýma v
. 131 293 2 190 161 36 236 260 390
cviky na zádové svaly doma
